Tłuszcz na brzuchu to zmora kobiet. Przed latem prawie każda z nas przegląda się w lustrze i zastanawia jak zniwelować zalegający tłuszcz. Zabiegi chirurgii plastycznej z odsysaniem, czyli liposukcją zostawmy na czas, kiedy już inne metody zawiodą.
Rozpocznijmy walkę z „oponką” od ćwiczeń. Wzmacniamy mięśnie a w połączeniu z odpowiednią dietą efekt może nas miłe zaskoczyć!
Sposobami spalenia tłuszczu na brzuchu jest połączenie ćwiczeń z lekką dietą.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mogę zaproponować następujące:
1.nożyce pionowe, jak i poziome
2.brzuszki standardowe oraz skośne
3.scyzoryki
4.wyrzuty nóg
5.prostowanie nóg
Ćwiczenie „scyzoryk”
W pozycji leżącej (na plecach), trzymając ręce na karku musimy szybko przyciągać ku sobie nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuszczamy nogi i tułów maksymalnie daleko, jednak nie opuszczamy ich na ziemię.
Ćwiczenia powinniśmy wykonywać bardzo szybko, bez przerwy na odpoczynek podczas każdej serii.
Wyrzuty nóg:
Kładziemy się na plecach. Następnie podnosimy się na stopach tak, aby być opartym tylko na barkach i stopach.
Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie, gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.
Prostowanie nóg:
Kładziemy się na plecach na podłodze i podnosimy wyprostowane nogi, tak aby stworzyły kąt około 45 stopni z podłożem. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem.
Jeżeli chodzi o dietę ważnych jest kilka zasad:
Nie powinniśmy pozwalać sobie na wilczy głód.
Lepiej unikać drastycznych diet, które prowadzą jedynie do efektu jojo.
Dobrym rozwiązaniem jest utrzymywać codzienną dawkę kalorii w wysokości od 1000 do 1200 kcal.
Jeżeli chcemy uniknąć efektu jojo powinniśmy codziennie lecz stopniowo i w małych dawkach zwiększać ilość spożywanych kalorii np. o 100 kcal
Pomyśl już teraz o swojej figurze. Daj swemu ciału troszkę luksusu pozbywając się tłuszczyku.
Redaktor Naczelna Anna Jaskiewicz
Treści z naszego portalu są jedynie wskazówkami dla pacjentów i mają za zadanie polepszenie kontaktu z lekarzem. Nie są to treści edukacyjne. Administratorzy portalu nie ponoszą żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych na naszych stronach. Wszelkie treści umieszczane na niniejszej stronie internetowej chronione są prawem autorskim.
